Melepaskan beberapa inci terakhir dari perut anda adalah bahagian yang paling sukar. Tetapi anda benar-benar mahukan sosok kencang tanpa sisi. Artikel tersebut mengandungi latihan terbaik di rumah atau di gimnasium. Perkara utama adalah melakukannya dengan kerap!
1. Memusing
Ini adalah latihan utama untuk menghilangkan sayap dan menguatkan korset otot. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat badan ke lutut. Perkara utama adalah tidak menegangkan leher anda, kerana akhbar harus berfungsi. Mulakan dengan 15-20 kali dan beransur-ansur bekerja hingga 50.
2. Memusing dengan basikal
Kekurangan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti senaman perut biasa. Tetapi kaki tidak berdiri di atas lantai, mereka membuat basikal. Jangkau lutut kanan anda dengan siku kiri dan sebaliknya. Ulangi selama 1-1. 5 minit.
3. Memusing ke kaki yang diangkat
Berbaring dan angkat kaki anda tegak lurus ke tanah. Angkat badan ke tangan mereka dengan tangan terentang dan cuba sampaikan jari kaki dengan jari anda. Sekiranya terlalu sukar, bengkokkan lutut anda sedikit. Mulakan dengan 10 pengulangan dan lakukan dengan lebih baik.
4. Duduk di tempat duduk
Duduk di atas tikar, condongkan punggung lurus ke belakang dengan sudut kira-kira 45 darjah dan bengkokkan lutut anda. Luruskan lengan anda ke sisi dan giliran kiri dan kanan secara bergantian, menyentuh lantai dengan satu tapak tangan di belakang punggung anda. Pastikan punggung dan lengan anda lurus. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
5. Kumbang
Latihan menyerupai kumbang yang berguling di punggungnya. Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan dan kaki anda dan lurus sepanjang latihan. Angkat kaki kanan dan serentak dengan tangan kiri dengan sentuhan, dan sebaliknya. Lakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan di setiap sisi.
6. Menaikkan kaki
Ini adalah latihan abs asas yang lain, tetapi sekarang ke arah yang bertentangan. Berbaring di atas tikar dan angkat kaki anda sekitar 45 darjah, dan kemudian turunkannya tanpa menyentuh lantai. Kaki harus lurus dan punggung bawah tidak boleh keluar dari tikar. Ulangi 15 kali.
7. Selekoh sisi
Latihan yang sangat sederhana yang mengetatkan otot-otot lateral dengan baik. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan bengkok ke kiri sejauh mungkin. Bantu diri anda dengan tangan kanan anda, dan letakkan kiri anda di tali pinggang anda. Pastikan badan tidak condong ke hadapan atau ke belakang - dan seterusnya 5-10 kali untuk setiap sisi.
8. Superman
Berbaring di perut anda, rentangkan lengan dan kaki anda dan pada masa yang sama angkat setinggi mungkin. Mereka perlu terus lurus. Sekiranya terlalu keras, angkat lengan kiri dengan kaki kanan secara bergantian dan sebaliknya. Lakukan senaman selama 30-60 saat.
9. Papan klasik
Papan tidak hanya menguatkan bahagian belakang, tetapi juga mengetatkan perut - anda akan merasakan bagaimana perut mengetatkan. Lengan dan siku yang diregangkan secara bergantian. Secara beransur-ansur membawa masa dari 30 saat hingga satu minit atau lebih. Pastikan pelvis atau punggung bawah tidak kendur semasa melakukan - badan mesti sekata.
10. Bar sisi
Berbaring di sebelah anda dan angkat badan di lengan sokongan - di siku atau di telapak tangan. Apabila anda dapat menahan posisi selama sekurang-kurangnya 30 saat, tambahkan gerakan berayun dengan kaki bebas anda.
11. Lompat tali
Lompat tali membakar pound tambahan itu dengan sempurna, walaupun masih ada sedikit yang tersisa. Sekiranya tidak ada tali lompat atau tidak ada cukup ruang di rumah, lompatlah dari khayalan. Perkara utama adalah memastikan pergerakan lengan dan kaki tidak selari. Mulakan dengan 30 saat dan lakukan sekurang-kurangnya 2 minit.
12. Gelung
Gelung khas untuk putaran di pinggang membantu membentuknya dengan hebat. Kami mengesyorkan menggunakan gelung plastik bersalut lembut khas dan bukan gelung logam lama. Waktu pertama cukup selama 30-40 saat, kerana boleh menjadi tidak menyenangkan, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan durasinya.
